Unettoman verkkovalmennus

Valmennus sinulle, joka haluat eroon unettomuudesta ja oppia uusia keinoja unettomuutesi hoitoon. Suosittelemme, että aloitat hoitosi asiantuntijan vastaanotolla, mikäli kärsit unen aikaisista hengityskatkoksista tai vaikeasta unettomuudesta tai jos epäilet, että unettomuutesi taustalla on: jokin tietty unihäiriö, sairaus, ahdistus tai masennus.

• 4 viikon ohjelman Terveystalo-sovelluksessa
• Yli 20 tutkitusti vaikuttavaa harjoitusta unettomuuden hoitoon
• 8 valmentajan johdantoa, jotka ohjaavat viikon teemoihin ja tavoitteisiin
• Yli 10 tutkimusnäyttöön perustuvaa tietopakettia paremman unen tueksi
• Henkilökohtaisen tavoitteen asettamisen ja viikoittaisen seurannan
• Monipuolisia harjoitteita ja työkaluja, joiden avulla löydät itsellesi sopivimmat keinot unettomuuden hoitoon

• Uniongelmien syyt ja lääkkeettömät hoitokeinot 
• Elintapojen vaikutus uneen 
• Stressinsäätely ja palautuminen 
• Vuorokausirytmin vahvistaminen 
• Tunteiden ja unen yhteys 
• Tietoinen läsnäolo mielen rauhoittajana 
• Vuoteessa olon rajoittaminen 
• Haitallisten uniajatusten tunnistaminen ja muokkaaminen 
• Hyväksymisen taidot unen tukena 
• Omien arvojen mukainen arki ja hyvinvointi 
• Haasteiden tunnistaminen ja niistä eteenpäin pääseminen 

1. Viikko koostuu viidestä valmennuspäivästä sekä kahdesta taukopäivästä.
2. Varaa valmennuspäivinä 15–60 minuuttia harjoitteisiin ja tehtäviin. Kokeile ennakkoluulottomasti: tavoitteena on, että löydät sinulle toimivat keinot parantaa unta.
3. Harjoitukset sisältävät ylivireää hermostoa rauhoittavia hengitys-, rentoutus- ja tietoisen läsnäolon harjoituksia. Lisäksi saat pohdintatehtäviä, joiden avulla voit työstät uneesi liittyviä asioita elämässäsi. Harjoitusten ohella valmennus sisältää tietopaketteja, joissa on hyödyllistä ja kiinnostavaa tietoa unesta.
4. Olennaisinta valmennuksessa on se, mitä teet jatkossa saamillasi tiedoilla ja taidoilla. Toivomme, että poimit jokaiselta viikolta ainakin yhden uuden ajattelutavan tai harjoituksen hyödynnettäväksi tulevaisuudessa.

1. Kun olet ostanut valmennuksen, saat tilausvahvistuksen lisäksi erillisen sähköpostiviestin, josta löydät valmennuksen aktivointikoodin. Viesti saapuu osoitteesta Terveystalo Valmennukset
2. Lataa Terveystalo-sovellus puhelimellesi App Storesta tai Google Playsta. Varmista, että käytössäsi on viimeisin sovellusversio.
3. Avaa sähköpostiisi saapuneet valmennuksen aktivointiohjeet mobiililaitteella ja klikkaa sähköpostissa olevaa aktivointilinkkiä
4. Kirjaudu sovellukseen vahvasti tunnistautuneena pankkitunnuksillasi
5. Syötä sähköpostissa oleva aktivointikoodi sille varattuun kenttään
6. Vaihtoehtoisesti voit aktivoida valmennuksen sovelluksen Omat tiedot -osiossa kohdasta ”Aktivoi valmennusohjelma”

Valmennuksen suorittaminen tapahtuu vahvasti tunnistautuneena Terveystalo-sovelluksessa. Tiedot valmennuksen suorittamisesta eivät kuitenkaan tallennu osaksi potilastietojasi. Henkilötietojasi käsitellään Terveystalon Henkilöasiakkaiden tietosuojaselosteen mukaisesti.