Kokonaan verkossa suoritettava kurssi.
Osallistu valmennukseen silloin, kun sinulle sopii parhaiten.
Haluaisitko nukkua ja palautua paremmin?
Paremman unen työkalut on 4 viikkoa kestävä verkkovalmennus, jonka aikana asiantuntijamme jakavat tieteellisesti toimiviksi osoitettuja keinoja nukkua paremmin. Valmennuksen aikana huomaat todennäköisesti, että palautumisesi ja päiväaikainen vireystasosi paranee: saatat huomata, että nukahdat nopeammin, nukut levollisemmin, pystyt keskittymään paremmin ja olet pirteämpi.
Valmennus suoritetaan Terveystalo-sovelluksessa. Valmennusviikko muodostuu viidestä harjoituspäivästä ja kahdesta taukopäivästä. Kaikki valmennuksen osiot on helppo toteuttaa itsenäisesti, eivätkä ne vaadi ennakkovalmistaustumista.
Valmennuksen toteuttamisessa ovat olleet mukana Terveystalon Fokus Unen asiantuntijat, unilääketieteen uranuurtaja, professori ja unilääkäri Markku Partinen, lääkäri Eevert Partinen sekä unihoitajat Anna-Mari Aronen ja Anne Huutoniemi.
Kenelle valmennus sopii?
Valmennus sinulle, joka haluat nukkua ja palautua paremmin.
Kenelle valmennus ei sovi?
Suosittelemme, että aloitat hoitosi asiantuntijan vastaanotolla, mikäli:
• kärsit unen aikaisista hengityskatkoksista tai
• vaikeasta unettomuudesta
Tai jos epäilet, että unettomuutesi taustalla on
• jokin tietty unihäiriö
• sairaus
• ahdistus tai masennus
Palvelun sisältö
• Neljän viikon ohjelma, joka suoritetaan Terveystalo-sovelluksessa
• 20+ harjoitusta, jotka tutkitusti rauhoittavat mieltä ja parantavat unta
• 8 x valmentajan tervehdys, jossa esitellään tulevien päivien aiheet ja tavoitteet. Valmentajat ovat valikoineet kunkin jakson sisällöt siten, että voit keskittyä oleelliseen.
• 10+ univalmentajan suosittelemaa, tieteelliseen näyttöön pohjautuvaa tietopakettia, jotka auttavat sinua luomaan parhaat mahdolliset olosuhteet paremmalle unelle.
• Henkilökohtaisen tavoitteen asettaminen, jonka toteutumista seuraat viikoittain.
• Valmennuksen aikana saat käyttöösi valikoiman harjoitteita ja työkaluja, joista tavoitteena on löytää toimivimmat juuri sinun tilanteeseesi
Valmennuksen aktivointi
1. Kun olet ostanut valmennuksen, saat tilausvahvistuksen lisäksi erillisen sähköpostiviestin, josta löydät valmennuksen aktivointikoodin. Viesti saapuu osoitteesta Terveystalo Valmennukset <no-reply@terveystalo.com>
2. Lataa Terveystalo-sovellus puhelimellesi App Storesta tai Google Playsta. Varmista, että käytössäsi on viimeisin sovellusversio.
3. Avaa sähköpostiisi saapuneet valmennuksen aktivointiohjeet mobiililaitteella ja klikkaa sähköpostissa olevaa aktivointilinkkiä
4. Kirjaudu sovellukseen vahvasti tunnistautuneena pankkitunnuksillasi
5. Syötä sähköpostissa oleva aktivointikoodi sille varattuun kenttään
6. Vaihtoehtoisesti voit aktivoida valmennuksen sovelluksen Omat tiedot -osiossa kohdasta ”Aktivoi valmennusohjelma”
Valmennuksen eteneminen
1. Viikko koostuu viidestä valmennuspäivästä sekä kahdesta taukopäivästä
2. Varaa valmennuspäivinä 15 - 45 minuuttia harjoitteisiin ja tehtäviin. Kokeile ennakkoluulottomasti: tavoitteena on, että löydät sinulle toimivat keinot parantaa unta.
3. Harjoitukset sisältävät ylivireää hermostoa rauhoittavia hengitys-, rentoutus- ja tietoisen läsnäolon harjoituksia. Lisäksi saat pohdintatehtäviä, joiden avulla voit työstät uneesi liittyviä asioita elämässäsi. Harjoitusten ohella valmennus sisältää tietopaketteja, joissa on hyödyllistä tietoa unesta.
4. Olennaisinta valmennuksessa on se, mitä teet jatkossa saamillasi tiedoilla ja taidoilla. Toivomme, että poimit jokaiselta viikolta ainakin yhden uuden ajattelutavan tai harjoituksen hyödynnettäväksi tulevaisuudessa.
5. Kehitämme valmennusta aktiivisesti ja tavoitteenamme on löytää paras mahdollinen valmennuksen toteutus. Antamalla aktiivisesti palautetta valmennuksen aikana autat meitä kehittämään palvelua.
Valmennuksen aihealueet
• Uniongelmien ilmeneminen, syyt ja lääkkeetön hoito
• Unen huolto: Näin elintapasi vaikuttavat uneen
• Stressinsäätely
• Vuorokausirytmi ja sen säätely
• Tunteet ja uni
• Tietoinen läsnäolo tyynnyttää mieltä
• Muokkaa haitallisia ajatusmalleja, jotka heikentävät unta
• Hyväksyminen parantaa unta
• Elätkö arvojesi mukaista elämää?
• Haasteet ja miten pääset niistä eteenpäin
Voimassaoloaika
Valmennus on voimassa 6 kk palvelun ostohetkestä. Valmennussisällöt pysyvät käytössäsi koko voimassaoloajan.
Henkilötietojen käsittely
Valmennuksen suorittaminen tapahtuu vahvasti tunnistautuneena Terveystalo-sovelluksessa. Tiedot valmennuksen suorittamisesta eivät kuitenkaan tallennu osaksi potilastietojasi. Henkilötietojasi käsitellään Terveystalon Henkilöasiakkaiden tietosuojaselosteen mukaisesti.